肩こりのセルフケア

肩こりの方の多くに背中がハリを訴える方が多いです。この背中のハリには大・小菱形筋が関わっていることが多いです。長時間のデスクワークで、背中には重苦しく、痛いような不快な感覚が生じます。この背中の筋肉は、比較的、セルフケアがしやすいですので、にしおぎ通信をご参照ください。また、ご紹介した方法と併用して、肩甲骨をよく動かしていただくことが、セルフケアの効果を高めることにつながります。それも頻繁に行うことが重要です。15分から30分おきに、肩甲骨を前後に回します。また、大きく手を上げて、回す運動も有効です。ラジオ体操でも効果が得られますので、動かし方にこだわらず、頻繁に大きく動かすことをお勧めします。